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[备考] 艺考【过程】中如何克服焦虑【【紧】张】【情绪】?

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【【发】表】于 2019-8-3 10:09:08 | 只看该作者 |只看大图 回帖【奖励】 |倒序浏览 |阅读模式

  艺考生站在人生的十字路【口】,面对激烈的竞争,考试的焦虑当然是谒灸免】的。有一【点】,需要我们正确【地】【认丁浚ⅰ静弧渴撬的焦虑【都】有害,适度的焦虑【【【【不】但】】】无害,反而能【【集】中】考生的注意力,提【高】【考场】的【发】挥能力。

  但【过度康慕孤,以及由此引起的考试怯场,却使许多平时基础好、成绩优秀的考生在考试时也心跳【【加】快】,血压升【高】,面【红】耳赤,头晕脑涨,思维【迟】钝,反常【遗忘】,结果成绩【不】【理想】,甚至名【落】孙山。

  那么,在【考场】里,在一个无助的【环境】中,考生怎么通过【自己】,调适出一种【平【和】】、轻松男奶兀

  一、【【【平静】】】心态法

  一般【来】说,【细心】、耐心、自信心是【考场】中的最好心态。但考生在考试中能【否】持续保持这三种心态,关键又在于是【否】能【【【平静】】】,【不】【【紧】张】。

  这里介绍几种应【急】的自我调控【方】法。

  1、【呼】吸【松【弛】】法。考生进【考场】或考试中感到【慌张】时,【自己】会【发】现【呼】吸变得【急】促,这时考生可以把双【脚】与肩同宽,两手自然【地】放在膝盖上,双目微闭,深【呼】吸三四次。

  要注意的是这里的吸气与平时【不】同,是用【腹】部【慢】【慢】【地】吸气,气吸足后,稍微屏一屏,然后渐渐【地】把气吐出,并且在【呼】气或吸气时,要【尽量】做到绵【长】,缓【慢】,深沉。

  2、提肛法。肌敬俊考生可以持续做【紧】缩肛门的运动,这对于【缓【和】】心理【【紧】张】,【松【弛】】肌肉也是浅!居行А康摹

  3、中断思维法。考试中,人一【【紧】张】【就】会胡思【乱】想,而使做题思路中断,产生【慌张】。这时,考生可以【自己】对【自己】说“停”,同时握【紧】一下拳汀痉!楷让【考场】【行为】【暂停】几秒钟,闭【合】双眼,中断【原【来】】的思隆痉!楷当【自觉】情况好转后,再迅速转入正常考试。

  【二】、自我凳痉

  暗示法是一种很【重要】的心理调适法。它是指通过语言【来】调节中枢神经【系统】的兴奋性,从而使神经【系统】的【机能】得以【改善】。

  考试中,考生在【【紧】张】时,心中便可以温【和】【地】【默默】对【自己】说:“我要【冷】静,要放松。”“我有心有盐湛汲鲎詈盟。”“我难,人家也难!净巍恳【不】会,人家也【不】【摇净丁卡】会。”

  通过自我参堪凳荆鹘好【情绪】,增强取胜的信心,形成乐【观】的心境,成为【控制】【自己】内心【【紧】张】的主人。

  【三、】思维转移法

  思维转移法指通过转移对象【来】调节身心变化。如出现怯场时,可【暂停】【答】卷,做些与【答】卷无关的活动,俊敬俊看窗外【高】大的树木,望望蓝天【白】云,做做【伸展】运动或闭上眼睛【默默】【地】数数。

  【还】可以【有意】想象一些愉快、省炬省渴那榫【和】状态,如平躺在林中草【地】上,小鸟在树枝上啾鸣,松鼠在身边跳跃,【或者】干【脆】倒在桌子上【休息】一会【儿】。

  这些转移注意力的做法会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中模谩驹【来】】【由于】【精】神【【紧】张】而引起的优势兴奋产生【抑制】,使怯场得以【解除】。

  四、【解除】疲劳法

  考试时,【由于】考生注意力【高】度尽炯恐小浚热【美】术类考试一般为3小时,考试时间过【长】,再【加】上心理的【【紧】张】,很容易造成过分的疲劳,从而导致思维【迟】钝,默写时甚至记忆力会出现【障碍】,影响他们本馈敬帧开识【和】能力的正常【发】挥。

  这【就】要考生【不】时【地】给【自己】一些调整状态的【短暂】间歇,【伸展】四肢【和】腰背,活动手腕【和】头颈,摇摇手帧靖埂控节,【帮助】【自己】维持良好的【机能】状态。

  如考生感到手指非常【【紧】张】,甚至影响握笔,作【画】时,【就】应先放下笔,活动活动手腕,手臂自然下垂,轻轻【地】摇几摇,【或者】双手交叉按压帧靖埂控节,双手举至 揪谩挎部】自上而下干洗脸五帧玖痢岿次,【这样】手【就】会放松许多。

  【五、】【【集】中】注意法

  【不】少考生在考试时,多种思维【都】会浮上心汀痉!楷许多【不】如人意的后果会【不】时在眼前闪现,如担心时间少,害怕比别人相【差】太远,总是找机会了馑说摹敬稹刻狻痉健渴剑⒁力老【【不】能】【【集】中】到咀约骸渴蕴馍稀纠础俊

  【为了【避】免】这种情况,考生应该在平时多【锻炼】【【集】中】注意力。【考场】上【遇到】上銮榭,可【不】要【急】于【答】题,而握住笔杆,两眼盯住前面的某个【固定】对象,如【教室】前【黑】板的边,墙壁上的一【点】。

  【有意】缩小视,几分钟后再【【集】中】怠窘摇开做的【题目】上【来】。【这样】会较快【地】【【集】中】思维,【抑制】【慌【乱】】,让心神【【【安定】】】下【来】。


 
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